瘦身夢寐以求的腹肌 BBG來幫你實現－Dcard網路熱搜款

還記得那個增重16斤反而更顯瘦的美國辣媽嗎？相隔了一場“上馬”之后，讓我們再續前言~更有Kayla Itsines親自示范的腹肌訓練動作，不容錯過！~

要說BBG（Bikini Boday Guide的簡稱，比基尼身材健身指南）風靡全球是一點不為過，Instagram上#bbg就有超過450萬條消息。

創始人Kayla Itsines也因此被譽為健身女王，Instagram上的追隨者不止有前文《體重增加16斤是噩夢？她卻練出比基尼身材》中提到的美國辣媽Kelsey Wells，還有維秘天使糖糖Candice Swanepoel和“世界泳壇第一美女”Stephanie RiceInstagram。

不像諸多健身圈的紅人那樣，在Kayla的Instagram很少見到她的自拍，滿屏的是來自全世界各個角落的BBG粉絲返圖，所處可見的是一組組判若兩人的Before&After照片，“我更希望在這里分享一些可以引起大家共鳴的內容，而不是僅僅關乎于我個人的。好比，我在澳大利亞的生活并不能讓一個遠在墨西哥的女孩感覺到我們彼此之間有著聯系” 。

正如她之所以會開創BBG，是因為發現作為私人教練的自己并不能給客戶帶去很多健身設備，于是開始制定一些小空間和利用小器械就可以開展的訓練內容；又因為可以通過面對面受教的人群有限，于是嘗試將訓練內容拍攝成了視頻；再網絡上獲得不錯的反響后，逐漸演變如今可隨身攜帶的健身APP。

這套既可以在健身房又可以在家使用的健身指南，為期12周，核心內容是一周至少三次的28分鐘訓練，訓練內容涉及手臂、腹部、腿、全身，每天都會關注一個不同的肌肉群，12周里則會循環加深練習。所列的一周計劃里會給予有氧和力量訓練的配合建議，更附上了飲食指導，讓使用者了解身體能量的所需。

Kayla自己每周使用BBG鍛煉3-4次，大多數的日子里都會遛狗40分鐘，或者在跑步機上沖刺跑上15分鐘，每周會有一天是完全休息和放松的，有一天會花上1小時用泡沫軸或彈力帶做拉伸。自2012年起，不計其數的女性，通過BBC擺脫了惱人的游泳圈，迎來了一個嶄新的自己，而Eric Pratt用親身經歷驗證了，BBG的訓練同樣適用于想要刻畫完美腹肌男性。